Éles helyzetben azok a sportolók fognak jól teljesíteni, akik cselezés közben nem a lábukat figyelik, hanem van kapacitásuk folyamatosan monitorozni a külső tényezőket is. Ez segít hozzá, hogy centiméter pontossággal találjuk el a labdát, tudjuk, mekkora felülettel, milyen erővel kell beleérnünk – az agyunknak folyamatosan tudni kell minden testrészünk helyzetéről – arról, hol vannak a térben, és hol vannak egymáshoz képest és más tárgyakhoz, sportolókhoz képest.

Ezt nevezzük testtudatnak, vagy tudományos nevén propriocepciónak.

A testünk izmaiban, ízületeiben és inaiban ugyanis apró érzékelők működnek. Ezek másodpercenként információk tömegét küldik az agynak arról, hogy milyen helyzetben vannak a végtagjaink, mekkora erőt fejtenek ki, milyen gyorsan mozognak, és hogyan változik a testhelyzetünk.

Ennek köszönhető, hogy be tudjuk csukni a szemünket, és akkor is pontosan meg tudjuk érinteni az orrunkat.

Ugyanez történik focizás közben is.

A játékosnak nincs ideje lenézni a labdára minden egyes érintés előtt. Ha ezt tenné, már rég elveszítené.

A jó testtudat teszi lehetővé, hogy a tekintete közben a pályát figyelje, miközben a lába szinte “magától” végzi a dolgát.

A kutatások szerint a propriocepció alapvető szerepet játszik a mozgás pontosságában, a koordinációban, az egyensúly fenntartásában és a sérülések megelőzésében is. Nem véletlen, hogy a profi sportolók edzéseiben külön propriocepciós gyakorlatok is szerepelnek.

Hosszú az út, mire az érett testtudatig eljut az ember, de mint minden más készség – ez is gyerekkortól fejleszthető, és itt is nagy szerepe van a tipikus “apás” játékoknak.

Mivel segíthetem gyermekem testtudatát?

⚽ Birkózás apával – tolás, húzás, dögönyözés, becsomagolás plédbe, pokrócba, párnacsata

⚽ Kisebb életkorban csikizzük a baba bőrét különböző tárgyakkal (pl.: levél, plüss, fém kanál stb:) olyan helyen is, ahol nem látja

⚽ Csukott szemes játékok

 – megérintjük a gyereket, és meg kell tudni mutatnia, pontosan hol érintettük meg.

– fonalakat kötünk fel a gyermek végtagjaira, amiket le kell szednie csukott szemmel

– megkérjük, hogy mutogasson el egy-egy cselekvést csukott szemmel: (rászállt egy szúnyog a bal karodra, csapd le! Mosd ki a zoknit két kézzel)

– kiteszünk a gyerek elé tárgyakat, ha becsukta a szemét, megérintjük vele, és ki kell találni, melyik tárgy volt az

⚽Egyszerre több feladat több végtaggal – pl.: labdavezetés, közben másik labda pattogtatása, és fejen babzsák egyensúlyozás

⚽ Labdavezetés úgy, hogy közben nem a labdát, hanem a környezetet kell figyelni.

⚽ Egyensúlyozás különböző felületeken.

Ezeket a játékokat a gyerekek nagyon szokták szeretni – egy érett testtudat pedig az íráson – finommozgást igénylő feladatokon át abban is tud segíteni, hogy elmondja, pontosan hol és mi fáj neki.

Mert lehet bármilyen erős valakinek a lába, pontosan csak akkor fog tudni passzolni, ha azt is tudja érzékelni, merre van ez a láb.

⚽ Minden gyermek legyen legjobb önmaga.

Akinek érdekes a tudományos háttér

Han, J., Waddington, G., Adams, R., Anson, J., & Liu, Y. (2015). Assessing proprioception: A critical review of methods. Journal of Sport and Health Science, 5(1), 80–90.

Szerző:
Fenyősi Fanni